大切な家族を守る！お風呂とトイレのヒートショック対策

11月下旬となり、少しずつ朝晩の冷え込みが厳しくなってきました。

これからの季節に気をつけたいのが、室内の寒暖差によるヒートショックです。

お風呂場はもちろん、実はトイレも注意が必要な場所であることをご存知でしょうか。

大切なご家族が冬を健やかに過ごすための、おもいやり対策をまとめました。

◆そもそもヒートショックとは？

◆すぐにできる！　お風呂でのヒートショック対策

◆実は盲点！　トイレに潜む危険と予防策

そもそもヒートショックとは？

室温が急激に変化することで血圧が大きく変動し、心筋梗塞や脳卒中等の発作を起こすことです。一般的に温度差が10℃以上あると発生しやすいと言われています。暖かい部屋等から脱衣所やトイレに移動した際に起こりやすいです。

・お風呂：リビング 22℃　→　脱衣所 10℃　

・トイレ：布団の中 30℃　→　トイレ 10℃　※夜間や起床後

消費者庁等のデータでも11月〜4月の発生事故が多く、特に高齢者や持病のある方は注意が必要です。

すぐにできる！　お風呂でのヒートショック対策

まずは一番リスクが高いと言われるお風呂場での対策を3つご紹介します。

最も効果があるのは「温度差をなくすこと」です。

①脱衣所と浴室を「事前に暖めておく」

・脱衣所：床暖房や電気式の壁付けヒーター、またはセラミックヒーター等の小型暖房器具で暖めましょう。

・浴室内：浴室暖房乾燥機や、シャワーからお湯を出して暖めましょう。

②お湯の温度は「41℃以下」、浴槽につかる時間は「10分まで」

寒いとついつい熱いお湯に入りたくなりますが、42℃以上の熱いお湯は血圧を急激に変動させます。湯温は41℃以下に設定し、長風呂を避けて10分以内を目安にしましょう。

③入浴前後に「コップ1杯の水分補給」

入浴中は多いときには約800mlの水分が体から失われて、血液がドロドロになりやすい状態になります。入浴前後には必ずコップ１杯の水を飲む習慣をつけましょう。

実は盲点！　トイレに潜む危険と予防策

実は「トイレ」もヒートショックが多発している場所です。特に夜間や起床後のトイレは家の中で最も冷え込む時間帯であり、さらに排便時にいきむことで血圧がパニックを起こしやすくなります。

①トイレ内を暖かく

床暖房や電気式の壁付けヒーター、またはセラミックヒーター等の小型暖房器具で暖めましょう。人感センサー付きであれば、人がいる時だけの運転なので省エネです。

②夜間・起床後は「上着を1枚羽織る」

布団から出てそのまま冷え切ったトイレへ向かうのは危険です。枕元にカーディガンやガウンを用意しておき、必ず1枚羽織ってスリッパを履いて移動しましょう。

③強く、長く「いきまない」

排便の際にグッと強く力を入れると、血圧が急上昇します。冬場は特に、便秘を防ぐ食生活を心がけるとともに、トイレ内では無理にいきまないよう意識することが大切です。

最後に

ヒートショックは高齢者や高血圧の人に起こりやすい傾向があります。しかし、若い人でも肥満傾向にある人や持病を持っている人は気を付けなくてはなりません。一人暮らしの場合は外部と連絡がすぐ取れるように、携帯電話を近くに置いておくと良いでしょう。

ヒートショックの対策を十分おこない、健やかにあたたかく過ごしましょう。